ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করার জন্য অপরিহার্য ১০টি উপায় জেনে নিন

ডায়াবেটিস পায়ে রক্ত সরবরাহের ক্ষেত্রে সমস্যা হতে পারে, যা পাঁচালি বা অস্বচ্ছ লাগতে পারে। একারণে, পায়ে কোনো আঘাত পেলে সেটি ভালোমতো অনুভব করা যায় না এবং ঘা-ক্ষত হলে তা সহজে সেরে ওঠে না। এই ধরনের সমস্যা সম্ভবত পায়ে আলসার বা ইনফেকশনের মতো দেখা দেয়।

এই ধরনের সমস্যাগুলির জন্য সঠিক চিকিৎসা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পায়ের ত্বক, রক্তচালনা এবং স্নায়ুর অবস্থা নিয়মিতভাবে পরীক্ষা করে রাখা উচিত। এজন্য ডায়াবেটিস রোগীদের পা পরীক্ষা করতে হবে বছরে অন্তত একবার ডাক্তারের কাছে যাওয়ার পরিকল্পনা করা উচিত। যদি পায়ে কোনো পরিবর্তন অনুমান করা যায় তবে সেটির জন্য প্রতিবেদন করা উচিত।

সমস্যা দেখা দিলে, তা স্থানীয় চিকিৎসকের সাথে যোগাযোগ করুন এবং প্রতিবেদনের ভিত্তিতে চিকিৎসার পরামর্শ নিন। ডায়াবেটিস রোগীর পায়ের যত্নের ৭টি টিপস্:

• বিশেষজ্ঞ ডাক্তারের পরামর্শ: বছরে অন্তত একবার পায়ের বিশেষজ্ঞ ডাক্তারের দেখান। এই ডাক্তার পায়ের স্বাস্থ্য সম্পর্কে উপযুক্ত পরামর্শ এবং চিকিৎসা প্রদান করতে পারবেন।
• পা পরিষ্কার ও ইনফেকশনমুক্ত রাখুন: পা সবসময় পরিষ্কার রাখুন এবং যে কোন ইনফেকশন থেকে দূরে থাকুন। নির্দিষ্ট পরামর্শ মেনে চলতে গুরুত্ব দিন।
• সঠিক জুতা পরিবর্তন: পায়ে সঠিক ফিট হয়ে থাকতে সাহায্য করতে যথাযথ জুতা পরিবর্তন করুন। চাপাচাপি বা ঘষাঘষি করতে হবেন না।
• খালি পায়ে হাঁটবেন না: সাধারণত খালি পায়ে হাঁটা থেকে বিরত থাকুন। পারিবারিক কাজে বা সমুদ্র সৈকতে গেলে হলে পায়ের সুরক্ষা সংক্রান্ত পরামর্শ মেনে চলুন।
• নখ কাটার নিয়মিত অনুযায়ী নখ কাটুন: নখ সুস্থ রাখতে নিয়মিতভাবে তাদের কাটুন।
• পায়ের চামড়া যদি শক্ত হয়: যদি পায়ের চামড়া কড়া পড়ে শক্ত হয়ে যায়, তাহলে অবশ্যই বিশেষজ্ঞ ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
• ধূমপান ছেড়ে দিন: ধূমপান পায়ের সুস্থ্য ক্ষমতা প্রভাবিত করতে পারে, সে কারণে তা ছেড়ে দিন।

ডায়াবেটিস হলে স্বাস্থ্যকর ডায়েট মেনে চলুন

একজন ডাক্তার অথবা রেজিস্টার্ড পুষ্টিবিদের কাছ থেকে আপনার ব্যক্তিগত ডায়েট সম্পর্কে আলোচনা করুন। তিনি আপনার সুবিধা-অসুবিধা বিবেচনা করে সঠিক উপদেশ দিতে পারবেন। এর পাশাপাশি আপনাকে নিয়মিত ওজন মাপতে হবে। ওজন বেড়ে গেলে তা কমানোর জন্য প্রয়োজনীয় ব্যবস্থা নিতে হবে।

আরো পড়ুন:ছাদে বাগান করার সহজ পদ্ধতি

খাবারের তালিকায় লবণ ও চর্বিযুক্ত খাবারের পরিমাণ কমিয়ে দিলে তা আপনার রক্তচাপ ও রক্তের কোলেস্টেরল এর মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করবে। ফলে ডায়াবেটিসের বিভিন্ন জটিলতার ঝুঁকি কমে আসবে। যেসব জিনিস মেনে চলতে  হবে তা হল:

• কার্বোহাইড্রেট নিয়ন্ত্রণ:কার্বোহাইড্রেট নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য প্রথমে আপনার প্রতিদিনের কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের পরিমাণ নির্ধারণ করুন। পূর্ণ শস্য, সবজি, ফল এবং লো-ফ্যাট দুগ্ধজাত খাবার থেকে কার্বোহাইড্রেট সংগ্রহ করুন। প্রক্রিয়াজাত ও উচ্চ শর্করাযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। ছোট পরিমাণে ও নিয়মিত খাবার খান। রক্তে শর্করার মাত্রা পর্যবেক্ষণ করতে গ্লাইকেমিক ইনডেক্স (GI) কম খাবার বেছে নিন।
• ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার:ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে এবং হজমে সাহায্য করে। শাকসবজি যেমন ব্রকলি, পালং শাক, এবং গাজর ফাইবার সমৃদ্ধ। ফলমূল যেমন আপেল, কমলা, এবং বেরি উচ্চ ফাইবারযুক্ত। লেগুম, যেমন ডাল এবং মটরশুঁটি, ফাইবারের ভালো উৎস। শস্যজাত খাবার যেমন ওটস, বাদামি চাল, এবং পুরো শস্যের পাস্তা ফাইবার সরবরাহ করে।
• প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার:প্রোটিন শরীরের কোষের গঠন এবং মেরামতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। চর্বিহীন মাংস যেমন মুরগির মাংস এবং মাছ প্রোটিনের ভালো উৎস। ডাল, মটরশুঁটি, এবং ছোলা থেকে উদ্ভিজ্জ প্রোটিন পাওয়া যায়। কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার যেমন দই এবং পনির প্রোটিন সমৃদ্ধ। বাদাম এবং বীজও প্রোটিনের গুরুত্বপূর্ণ উৎস।
• শর্করা নিয়ন্ত্রণ:শর্করা নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য উচ্চ শর্করাযুক্ত খাবার ও পানীয় এড়িয়ে চলুন। প্রক্রিয়াজাত খাবার ও মিষ্টি খাবার কমিয়ে দিন। কম গ্লাইসেমিক ইনডেক্স (GI)যুক্ত খাবার বেছে নিন যা রক্তে শর্করার মাত্রা ধীরে বৃদ্ধি করে। প্রাকৃতিক শর্করা সমৃদ্ধ ফল এবং শাকসবজি গ্রহণ করুন। রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে খাবার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করুন এবং নিয়মিত ছোট ছোট পরিমাণে খাবার খান।
• ফলমূল ও সবজি:ফলমূল ও সবজি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এগুলোতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন, খনিজ, এবং ফাইবার থাকে যা শরীরের জন্য উপকারী। প্রতিদিন বিভিন্ন ধরনের রঙিন ফল এবং সবজি খান। শাকসবজি যেমন পালং শাক, ব্রকলি, এবং গাজর, এবং ফল যেমন আপেল, কমলা, এবং বেরি খেতে পারেন। তাজা, মৌসুমী ফল এবং সবজি বেছে নিন, এবং প্রক্রিয়াজাত ফল ও সবজি এড়িয়ে চলুন।
• নিয়মিত পানি পান করা: নিয়মিত পানি পান করা শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পানি শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ, পুষ্টি সরবরাহ, এবং বর্জ্য পদার্থ অপসারণে সাহায্য করে। প্রতিদিন অন্তত ৮ গ্লাস পানি পান করার চেষ্টা করুন। পানি শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে, যা ত্বক ও হজমের জন্য উপকারী। শর্করা যুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন এবং প্রয়োজন অনুযায়ী পানির পরিমাণ বাড়ান।
• পর্যাপ্ত ঘুম ও ব্যায়াম:পর্যাপ্ত ঘুম ও ব্যায়াম স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিরাতে ৭-৯ ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন, যা শরীরের পুনরুজ্জীবনে সহায়ক। নিয়মিত ব্যায়াম রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট মাঝারি থেকে উচ্চ মাত্রার শারীরিক কার্যকলাপ করুন, যেমন হাঁটা, দৌড়ানো বা সাঁতার কাটা। পর্যাপ্ত ঘুম এবং নিয়মিত ব্যায়াম মানসিক স্বাস্থ্যও উন্নত করে, যা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।

ডায়াবেটিস থাকা অবস্থায় গর্ভধারণ করতে চাইলে পূর্বপরিকল্পনা করে রাখুন

ডায়াবেটিস পুরুষ ও নারী উভয়ের ক্ষেত্রেই যৌন সমস্যার ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। যৌন সমস্যার পেছনে শারীরিক, মানসিক অথবা জীবনধারা সম্পর্কিত কারণ থাকতে পারে। এ ছাড়া কিছু ঔষধ সেবনের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হিসেবে যৌন সমস্যা দেখা দিতে পারে।

রক্তে সুগারের মাত্রা বেশি হওয়ার কারণে রক্তনালীর ক্ষতি হয়। ফলে যৌনাঙ্গে ঠিকমতো রক্ত সরবরাহ হয় না। মানসিক চাপ অথবা মন ভালো না থাকার কারণেও যৌন সমস্যা হতে পারে।

পুরুষদের ক্ষেত্রে ইরেকটাইল ডিসফাংশনের (অর্থাৎ, যৌন উত্তেজনা না হওয়া অথবা উত্তেজনা ধরে রাখতে না পারার) মতো লক্ষণ দেখা দিতে পারে। নারী ও পুরুষ উভয়ের ক্ষেত্রে যৌনাঙ্গ অথবা মূত্রথলির ইনফেকশনের মতো সমস্যা হতে পারে।

ডাক্তারকে এই বিষয়ে জানাতে সংকোচ বোধ করবেন না। এসব ব্যাপারে কথা বলা কঠিন মনে হতে পারে। কিন্তু ডাক্তারকে জানালে তিনি সঠিক চিকিৎসা দিয়ে সাহায্য করতে পারবেন।

ডায়াবেটিস হলে মানসিক সহায়তা গ্রহণ করুন

ডায়াবেটিস ধরা পড়লে মানসিকভাবে বিপর্যস্ত হয়ে পড়া স্বাভাবিক। এমন দীর্ঘমেয়াদী সমস্যা নিয়ে জীবনযাপন করা কঠিন মনে হতে পারে। তবে চিকিৎসকের পরামর্শ মেনে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখলে এবং নিয়মিত চেকআপ করলে স্বাস্থ্য জটিলতাবিহীন জীবনযাপন করা সম্ভব।

ডায়াবেটিসের কারণে মানসিক চাপ বৃদ্ধি পেলে রক্তের সুগারের মাত্রা আরও বাড়তে পারে। তাই মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

আরো পড়ুন:গর্ভাবস্থায় মিষ্টি আলু খাওয়ার উপকারিতা

আপনি যদি কোনো বিষয়ে চিন্তিত হন, নির্দ্বিধায় ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন। আপনার পরিবার ও বন্ধুরাও আপনার পাশে থাকতে পারে। উদ্বেগের কথা মনোযোগ দিয়ে শুনবেন এমন কারও সাথে কথা বলুন। আপনার অনুভূতিগুলো অন্যদের সাথে শেয়ার করলে আপনি ভালো বোধ করতে পারেন।

ডায়াবেটিস হলে নিয়মিত মেডিক্যাল চেকআপ 

ডায়াবেটিস একটি দীর্ঘস্থায়ী রোগ, যা নিয়ন্ত্রণে রাখতে হলে নিয়মিত মেডিক্যাল চেকআপ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ডায়াবেটিসের সঠিক নিয়ন্ত্রণ এবং সম্ভাব্য জটিলতা এড়ানোর জন্য নিয়মিত মেডিক্যাল চেকআপের গুরুত্ব নিম্নে আলোচনা করা হলো:

•  রক্তের গ্লুকোজের স্তর নিয়ন্ত্রণ:ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তের গ্লুকোজের স্তর নিয়ন্ত্রণে রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত চেকআপের মাধ্যমে রক্তের গ্লুকোজের স্তর মনিটর করে সঠিক ডোজের ওষুধ গ্রহণ নিশ্চিত করা যায়।
• জটিলতার ঝুঁকি হ্রাস:ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তের গ্লুকোজের স্তর নিয়ন্ত্রণে রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত চেকআপের মাধ্যমে রক্তের গ্লুকোজের স্তর মনিটর করে সঠিক ডোজের ওষুধ গ্রহণ নিশ্চিত করা যায়।
• চিকিৎসা পরিকল্পনার সমন্বয়:ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য চিকিৎসা পরিকল্পনা সময়ের সাথে সাথে পরিবর্তন হতে পারে। নিয়মিত চেকআপের মাধ্যমে চিকিৎসকের সাথে আলোচনা করে ওষুধের ডোজ, খাদ্য তালিকা, এবং ব্যায়াম পরিকল্পনা সমন্বয় করা যায়।
• স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন:নিয়মিত মেডিক্যাল চেকআপ রোগীকে তাদের স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের দিকে নজর দিতে উদ্বুদ্ধ করে। যেমন, সঠিক খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত ব্যায়াম, এবং মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখা।
• লিপিড প্রোফাইল মনিটরিং:ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা মনিটর করা প্রয়োজন। নিয়মিত চেকআপের মাধ্যমে লিপিড প্রোফাইল পরীক্ষা করে যথাযথ পদক্ষেপ নেওয়া যায়।

ডায়াবেটিস হলে নিয়মিত চক্ষু পরীক্ষা করা উচিত

চক্ষু বিশেষজ্ঞরা মনে করেন, ডায়াবেটিস রোগীদের চোখের ক্ষতি এড়াতে বছরে একবার হলেও রেটিনা পরীক্ষা করা অত্যন্ত জরুরি। ডায়াবেটিসের কারণে ডায়াবেটিক রেটিনোপ্যাথি নামক এক ধরণের চোখের সমস্যা দেখা দিতে পারে, যা একবার ধরা পড়লে পুরোপুরি সারানো সম্ভব নয়। তবে নিয়মিত চিকিৎসা, থেরাপি, এবং পরীক্ষার মাধ্যমে এই ক্ষতি প্রতিরোধ করা যায়।

• চক্ষু বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ:চক্ষু বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে, ডায়াবেটিস রোগীদের বছরে একবার হলেও রেটিনা পরীক্ষা করা উচিত। ডায়াবেটিক রেটিনোপ্যাথি একটি সাধারণ সমস্যা যা ডায়াবেটিস রোগীদের রেটিনার ক্ষুদ্র রক্তনালীগুলির ক্ষতি করে। এই রোগটি প্রাথমিক অবস্থায় সনাক্ত করা না গেলে দৃষ্টিশক্তি সম্পূর্ণরূপে হারানোর ঝুঁকি থাকে।
• ডায়াবেটিক রেটিনোপ্যাথি:ডায়াবেটিক রেটিনোপ্যাথি হলো একটি চোখের রোগ যা রেটিনার ক্ষুদ্র রক্তনালীগুলির ক্ষতি করে। এর ফলে রক্তক্ষরণ, ফ্লুইড লিকেজ এবং নতুন, অপ্রয়োজনীয় রক্তনালীর বৃদ্ধি হতে পারে।
• চিকিৎসা এবং থেরাপি:ডায়াবেটিক রেটিনোপ্যাথির চিকিৎসা এবং থেরাপি নির্ভর করে রোগের পর্যায়ের উপর। প্রাথমিক পর্যায়ে রক্তের গ্লুকোজ, রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখতে হয়। গুরুতর অবস্থায় লেজার থেরাপি বা অপারেশন প্রয়োজন হতে পারে।

ডায়াবেটিস রোগীদের নিয়মিত চক্ষু পরীক্ষা করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি প্রাথমিক অবস্থায় ডায়াবেটিক রেটিনোপ্যাথি সনাক্ত করতে সহায়ক এবং সময়মতো চিকিৎসার মাধ্যমে চোখের ক্ষতি প্রতিরোধ করা যায়। নিয়মিত চেকআপ, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন এবং চিকিৎসকের পরামর্শ মেনে চলা ডায়াবেটিক রেটিনোপ্যাথির ঝুঁকি কমাতে সহায়ক।

লেখকের শেষকথা

ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখা একটি জীবনব্যাপী চ্যালেঞ্জ। এটি শুধু একটি রোগ নয়, বরং আপনার জীবনযাত্রার একটি অংশ। সঠিক খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ, মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ, এবং চিকিৎসকের পরামর্শ মেনে চলা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের মূলমন্ত্র।

ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখা মানে শুধু রক্তের গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ করা নয়, বরং এটি একটি সম্পূর্ণ জীবনযাত্রার পরিবর্তন। আপনার দৈনন্দিন অভ্যাস এবং জীবনধারার প্রতি যত্নবান হয়ে আপনি ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমিয়ে সুস্থ ও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে পারেন। নিয়মিত চেকআপ, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, এবং শারীরিক কার্যকলাপের মাধ্যমে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ সম্ভব। আপনার জীবনের প্রতিটি দিনকে উপভোগ করুন এবং সুস্থ থাকুন।